প্রতিদিন ব্যায়াম করার নিয়ম

ঘরে ব্যায়াম করার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো নিয়মিততা ও সঠিক রুটিন মেনে চলা। প্রতিদিন নির্দিষ্ট একটি সময় ঠিক করে নিলে শরীরও সেই রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে যায়। ব্যায়াম শুরুর আগে হালকা ওয়ার্ম-আপ করলে পেশি নমনীয় হয় এবং আঘাত পাওয়ার ঝুঁকিও কমে। নিজের সক্ষমতার ওপর ভরসা রেখে ধীরে ধীরে রেপ বা সময় বাড়ানো ভালো।একদম শুরুতেই অতিরিক্ত চাপ নিলে উল্টো ক্ষতি হতে পারে।

আরো পড়ুনঃ লিভার নষ্টের লক্ষণ

যোগ ব্যায়াম করার নিয়ম

ব্যায়াম করার সঠিক পদ্ধতি শুরু হয় নিজের শরীরের চাহিদা বুঝে নেওয়ার মাধ্যমে। প্রথমেই হালকা ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শরীরকে প্রস্তুত করা জরুরি।যেমন ৫–১০ মিনিট জগিং, জাম্পিং জ্যাক বা হালকা স্ট্রেচিং। এতে পেশি নমনীয় হয়, রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং ব্যায়ামের সময় আঘাত লাগার ঝুঁকি কমে। ব্যায়াম করার সময় প্রতিটা মুভমেন্ট সঠিক ভঙ্গিতে করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ; ভুল ভঙ্গিতে ব্যায়াম করলে ফলাফল যেমন কমে যায়, তেমনি হঠাৎ ব্যথা বা চোটের সম্ভাবনাও থাকে। তাই ধীরে ধীরে রিপিটেশন বাড়ানো এবং শরীর কতটা চাপ নিতে পারছে, তা খেয়াল করা উচিত।

ব্যায়ামের পরে কুল-ডাউন ও স্ট্রেচিং করাও সমানভাবে জরুরি। এতে পেশির টান কমে, শরীর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে এবং পরের দিন ব্যথা অনুভবের সম্ভাবনা কমে যায়। পাশাপাশি পর্যাপ্ত পানি পান এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ ব্যায়ামের ফল আরও উন্নত করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো নিয়মিততা বজায় রাখা,হঠাৎ করে বেশি ব্যায়াম না করে ধীরে ধীরে অভ্যাস তৈরি করা। নিজের সুবিধামতো একটি রুটিন বানিয়ে তাতে স্থির থাকলে ব্যায়াম শুধু শরীর নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও দারুণ উপকারী হয়ে ওঠে।

প্রতিদিনের দৈনন্দিন কাজের মধ্যেই বেশ কিছু স্বাভাবিক কার্যকলাপ আছে যেগুলো সহজেই ব্যায়ামের কাজ করে দিতে পারে। নিচে এমন ছয়টি উপায় দেওয়া হলো-

১. লিফট না নিয়ে সিঁড়ি ব্যবহার করা
সিঁড়ি ওঠানামা হলো একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ও লেগ ওয়ার্কআউট। এতে ক্যালরি খরচ বাড়ে এবং পায়ের পেশি শক্তিশালী হয়।

২. হাঁটা বা সাইকেলে যাতায়াত
অল্প দূরত্ব হলে গাড়ি এড়িয়ে হাঁটা বা সাইকেল ব্যবহার করা যায়। এতে শরীর নড়াচড়া পায়, শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণে থাকে ও স্ট্যামিনা বাড়ে।

৩. গৃহস্থালির কাজ করা
ঝাড়ু দেওয়া, মোছা, বাসন ধোয়া বা কাপড় কাচা,এসব কাজ পুরো শরীরকে সক্রিয় রাখে। বিশেষ করে মোছা বা ঝাড়ু দেওয়া পিঠ, হাত ও পায়ের জন্য ভালো ওয়ার্কআউট।

৪. দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে বিরতি নিয়ে হাঁটা
প্রতি এক ঘণ্টা পর পর ২–৩ মিনিট দাঁড়িয়ে হাঁটলে রক্তসঞ্চালন ভালো হয়, কোমর ও ঘাড় ব্যথা কমে এবং শরীর সতেজ থাকে।

৫. ফোনে কথা বলতে বলতে হাঁটা
ফোনে কথা বলার সময় স্থির হয়ে বসে না থেকে হাঁটাহাঁটি করলে অতিরিক্ত কয়েকশো পদক্ষেপ যোগ হয়ে যায়, যা দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ায়।

৬. ভারবহনকারী কাজকে ব্যায়াম হিসেবে নেওয়া
বাজারের ব্যাগ হাতে বহন করা বা পানি ভর্তি জগ তোলা।এগুলো হালকা ওজন তোলার মতো কাজ করে, যা বাহুর পেশি ও গ্রিপ শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

অনেকেই দিনের কোন সময় ব্যায়াম করা সবচেয়ে ভালো তা নিয়ে দ্বিধায় থাকেন, কিন্তু সত্য হলো,শরীরের ঘড়ি অনুযায়ী সকালে ব্যায়াম অনেকের জন্যই সবচেয়ে উপকারী। ভোরবেলা বাতাস তুলনামূলক স্বচ্ছ থাকে, মনও সতেজ থাকে, ফলে শরীর ব্যায়ামের প্রতি দ্রুত সাড়া দেয়। সকালে ব্যায়াম করলে দিনজুড়ে শক্তি বাড়ে, মনোযোগ ধরে রাখা সহজ হয় এবং মুডও ভালো থাকে। নিয়মিত সকালে ব্যায়াম করলে একটি স্থায়ী রুটিন তৈরি হয়, যা দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ ফল দেয়।